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안녕하세요! 여주에 대해 잘 알고 계신가요? 맛은 쓴 편이지만 건강에 좋아 장수식품으로 잘 알려진 여주! 오늘 알려드릴 내용은 여주 효능과 여주 부작용입니다. 건강에 관심이 많으셨던 분들이라면 오늘 알려드리는 여주 효능과 여주 부작용을 잘 참고해 보시고 건강 관리 잘하셨으면 좋겠습니다.
여주란?
여주는 인도가 원산지이며, 열대 과일입니다. 아시아에서 널리 재배되고 있기도 하고 많은 요리에 쓰이는 여주는 영양소와 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 인도에서는 당뇨병 치료, 호흡기 질환, 피부 질환, 궤양 등에 사용되고 있으며 아시아, 아프리카에서는 한약재로도 사용하고 있습니다.
여주는 쓴 맛이 나서 거부감을 느끼는 분도 있지만, 여주 효능이 다양하기 때문에 매일 먹는 것이 좋습니다. 그럼 아래에서 이어 여주 효능과 여주 부작용들은 어떤 것들이 있는지 알려드리도록 하겠습니다.
여주 효능
1. 당뇨 예방
첫 번째로 알려드릴 여주 효능은 당뇨 예방입니다. 당분이 몸속에서 재합성 되는 일을 막아주기에 혈당 수치를 낮추고, 조절하는 역할을 합니다. 여주의 쓴 맛을 내는 모모르 데신은 혈중 콜레스테롤 합성을 억제해 주고 혈당 조절에 도움을 주고, 당뇨로 인한 합병증 예방에도 효과적이니 여주 효능으로 당뇨 예방이 아주 탁월하다고 할 수 있습니다.
2. 다이어트
여주 효능 중 대표적인 것으로 다이어트에 효과적이라는 점도 있습니다. 여주는 100g 당 11kcal로 저칼로리이며, 지방의 함량은 적고 수분과 식이섬유는 많고 비타민C는 레몬보다 풍부합니다. 또 공액리놀레산, 카란틴 성분이 함유되어 있어 지방 세포 연소를 촉진해 주고 세포 변이를 막아줍니다. 그래서 공복, 또는 운동 시 여주차를 섭취하는 게 도움이 됩니다.
3. 눈 건강
대표적인 여주 효능으로 눈을 건강하게 해준다는 것입니다. 베타카로틴 성분이 풍부하게 들어 있어서 눈에 쌓인 피로를 풀어주고 건강한 눈을 유지해 줍니다. 전자기기를 많이 사용하는 요즈음, 눈 건강에 좋은 베타카로틴이 풍부한 여주를 드신다면 눈에 쌓인 피로감을 풀어줄 수 있습니다.
여주 효능
4. 췌장 건강
여주 효능으로 네 번째는, 췌장의 세포를 활성화해서 췌장 건강에 도움을 줍니다. 췌장암은 초기에 식별하기 어려운 암인데, 여주에 들어간 카라틴 성분이 세포를 활성화해서 인슐린이 분비, 촉진되고 포도당의 흡수 또한 높아져 혈당을 떨어뜨리니 췌장 건강에도 좋습니다.
5. 소화 개선
소화가 잘 되지 않아 힘들어하는 분들 많으시죠? 여주 효능으로 소화 개선에도 도움이 되는데요. 여주를 꾸준히 드신다면 변비, 소화 불량 완화에 좋습니다. 소화와 영양소 흡수를 촉진해 주는 건강한 장내 세균을 지원하니, 여주를 올리브유와 함께 볶아 쓴 맛을 줄이고 야채, 달걀 등과 함께 버무리면 건강한 식사가 됩니다.
6. 붓기 완화
여섯 번째 여주 효능으로는 칼륨 성분이 풍부하게 들어 있어, 붓기를 완화한다는 점입니다. 여주의 칼륨 성분은 이뇨 작용 활성화를 통해 몸 속에 쌓인 나트륨을 체외로 배출시키는 역할을 하니 여주차를 자주 먹으면 붓기에 도움이 됩니다!
여주 부작용
그렇다면 이번에는 여주 효능이 아닌 여주 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 여주 열매는 식용으로 먹을 수 있지만 씨앗은 구토, 설사를 유발하는 쿠쿠르비타신 성분이 들어 있어 주의가 필요합니다.
또한 몸이 찬 성질을 가지고 있는 분들이라면 여주가 몸을 차게 하는 작용을 하기에, 너무 과도한 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또 임산부가 여주를 섭취하면 자궁 수축과 하혈을 유발할 수 있으니 임산부 분들은 여주의 섭취를 피해 주세요!!
이렇게 오늘은 다양한 여주 효능뿐 아니라 여주 부작용에 대해서 함께 알아봤는데요. 여러 가지 여주 효능이 있으니 적정량을 잘 섭취하면 정말 좋은 음식이 아닐까 싶습니다.